怎樣做關節訓練,才可以讓關節部位減少受傷,腳裸手腕等部位```
回答：
自我康复训练－膝关节训练的提示和建议：1．每小时应伸展膝关节一次，一个姿势不要持续30分钟以上。2.坐位时要保持膝关节舒适。3．应用冰块或热疗使膝关节放松。通常情况下，使用冰块治疗剧烈锐痛或水肿，使用热疗缓解顿痛和僵硬。4．要避免长时间走路，行走期间要定时休息，任何引起膝关节疼痛的活动均应避免。5．不要长时间跪位或深蹲。6．不要穿高跟鞋。方法一：开始姿势：仰卧位，双腿抬高，健足置于患足上，患足脚掌抵住墙训练方法：患足沿墙壁缓慢向下滑动。方法二：开始姿势：仰卧位，患腿尽力屈膝，小腿交叉，将健腿置于患腿前。训练方法：缓慢、尽力向臀部滑动双足，直至膝部感到紧张。方法三：开始姿势：啦，双膝屈曲，小腿交叉，健侧小腿在上。训练方法：缓慢、尽力向臀部靠近双足，直至膝部感到紧张。方法四：开始姿势：俯卧位，双下肢交叉，健侧在上。训练方法：缓慢、尽力伸直患腿，直至膝部感到紧张。方法五：开始姿势：仰卧位，屈膝、屈宽90度，脚掌抵住墙，小腿交叉，患侧在上。训练方法：缓慢、尽力向下滑动健足，使患膝屈曲。方法六：开始姿势：仰卧位，双手置于患膝后部。训练方法：抬起患腿，直至大腿或小腿后部有紧张感。
