请问下专家:如果胸部平平没一点肉,是不是得先增肥后再练胸肌啊?否则这样盲目地练胸是没有效果的??顺便说一下,我吃完一桶增肌粉后体重倒是长了10几斤,不过都是胖下身,大腿和腰都粗了一圈连小肚子都出来,可关键的胸部却没什么改变还是平平的,这是怎么回事啊?为什么营养都被下身吸收了呢?我都是按教练说的运动完再吃的.搞得现在还得减下身,为什么会反效果呢?请专家赐教,谢谢!!
回答：
啤酒酵母粉的效果不错哦他的减肥原理：一：减少脂肪的摄入：2减少脂肪的吸收3：减去体内淤积的脂肪他没有弊端与难以克制的痛苦,而且他还能在你减肥的工程中给你所需的营养你可以去中国啤酒酵母网看看 其他回答： 增肌粉这个东西最好不要吃我健身的过程中没吃任何的辅助药物健身的效果跟你的身体有没有肉没关系主要的是：1坚持2健身的时候不要盲目追求重量关键的是要适合你自己的力量，动作要做到位 其他回答： 根据自己的身体素质而定.胸部平平,不能先增脂肪.再去锻炼.这是一种错误的说法.你可以在身体状态好的时候进行锻炼.首先要全面热身.活动关节.在半个小时内完成胸部的锻炼.第一月：肌肉适应期.一个月以后：尽量使用大重量,少次数.(比如卧推.在尽量大的重量下可以完成8到12次.两到3组)在此申明最重的一点是.锻炼绝对不能过度,受伤后比你休息一个月的代价更大.祝你成功.我也是一名健身健美爱好者.现在受伤了.呵呵. 以上是对“请教健身教练”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！ 其他回答： 增肌粉在国外，作为常规补剂真不是什么神秘的东西，上等的增肌粉里面主要是麦芽糖糊精和含量在30%-40%蛋白质，2%左右的脂肪，只有碳水化合物和蛋白质比例在2：1或2.5：1才会发挥最大的作用，保证增的是肌肉.男子的胸大肌外形部分只要分外侧翼，下缘沟，中间沟和上胸部.由胸大肌、胸小肌、前肌和肋间内、外肌等组成，有很多种方法可以充分锻炼这些肌肉.1.“平握推举”.锻炼胸大肌的最好方法是“平卧推举”，可以用杠铃和哑铃练习.方法是：仰卧于一块与肩齐宽的板或凳上，双手握杠铃，杠铃放在胸部乳头以上1厘米左右.如果是哑铃应于两肩外侧.吸气，以胸大肌的力量持铃向上推起至两臂伸直，并使胸腔挺起，胸大肌充分收缩，再呼气，双手慢慢回到原位.2.“仰卧飞鸟”.姿势同上，双手掌心向内持哑铃，两臂伸直向上垂直于地面，慢慢呼气，以胸大肌控制住，两臂慢慢稍曲肘向两侧下落到最低位置.再吸气，胸大肌收缩使双手举起至两臂伸直.这个动作对发达胸大肌的外侧中部较好，对扩大胸腔有特殊作用.3.“俯卧撑”.一般做俯卧撑时，用力点都集中在双臂上，这里的俯卧撑则要求胸大肌用力.主要区别在于：首先，预备姿势时，直臂支撑，肩关节应向前倾成10—15度角，而不是双臂垂直.其次，伸臂撑起时，身体向前成弧线上升，使胸部向前挺出，身体不是垂直上下或向后退缩.处学者可以在地上练习，等力量有了增长，就可以把脚垫高一点做，最后可以在背上负重做.4.“双杠两臂曲伸”.如有双杠可以用这个方法.和俯卧撑一样，通常是锻炼双臂的动作，稍加改进可以锻炼胸部.要领是双手伸直撑在双杠上，屈臂使身体下降到最低，然后头部向前伸，使胸大肌充分伸长，随即吸气，身体向上撑起时，臀部向后缩，上身向前俯，躯干成含胸姿势.为了增加强度，还可以在腰间悬挂重物.每个动作可以做3~4组，每组做8~12个，如果做不到8个，说明负重过大，需要减轻重量；如果能较轻松的做完12个，则要加大负重.否则效果不大.通过3个月的系统训练，一般都会收到较明显的效果，胸部两侧和下缘都会出现明显隆起的肌肉块.最重要的是要循序渐进，不要受伤.
