我每天晚上进行局部运动，我主要是下肢比较胖，所以在女刊及电脑上学到一些练习下肢的运动，但这些动运大多都是缓慢进行的，所以心律一般都在七十几下，我想问一下这种状态下运动减肥有效果吗？我每天晚上都保持在三十分钟以上。这几天有时原地慢跑三十分钟，略有出汗。做局部运动一般很少出汗，只是感觉身体发热。是不是这种运动只能起到局部塑身效果，不能减肥？哪位大师给指点一下，针对我这种情况应该怎样做，正常心律达到多少合适？
回答：
牛奶一天摄取1杯以上：牛奶如果摄入不足，身体会吸收骨骼里的钙质来补充，这时指甲会缺少光泽，如果做运动，还容易受伤.鸡蛋每天一个：新鲜的鸡蛋中含有小鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质，这也是人类每日必须的营养素.脂肪少的鱼和肉各一片：一片手掌大的鱼或肉热量约为80卡.鱼、肉摄入不足时，容易感到疲倦，头发也较干涩，甚至生理不顺.豆类和豆制品：如果完全依赖动物性蛋白质，则容易患“文明病”，因此豆类和豆制品必不可少.蔬菜在一日3餐中至少各有一道：蔬菜摄取不足，皮肤会缺乏光泽，脸上还会起“小痘痘”.薯类平均一天一个：薯类是维生素C及食物纤维的宝库，且易获得饱涨感，烹饪方法也多变，是瘦身菜单的好选择.
