我身体较肥胖的男生，四肢却纤细，腰部肥肉多，很想减肥，很羡慕那些健美的男子，请问我该怎么开始！有没有具体的教程！
回答：
<P>有一个美国的关于减掉腹部脂肪的方法，仅供参考：</P><P class=0 style="TEXT-ALIGN： justify">美国圣地亚哥洲立大学的健身学科学家，总结出4种最为有效的腹部赘肉祛除法.这4种运动每天都要做3组，每组要持续15分钟.</P><P class=0 style="MARGIN-TOP： 5pt; MARGIN-BOTTOM： 5pt">蹬车运动</P><P class=0 style="MARGIN-TOP： 5pt; MARGIN-BOTTOM： 5pt">你可以躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车.正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后.将膝盖提到45度角，双</P><P class=0 style="MARGIN-TOP： 5pt; MARGIN-BOTTOM： 5pt">脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝.</P><P class=0 style="MARGIN-TOP： 5pt; MARGIN-BOTTOM： 5pt">提膝运动</P><P class=0 style="MARGIN-TOP： 5pt; MARGIN-BOTTOM： 5pt">找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面.收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米，保持稳定的动作.将膝盖拉向胸部，同时上身前曲.然后将双脚恢复原位，不断重复.</P><P class=0 style="MARGIN-TOP： 5pt; MARGIN-BOTTOM： 5pt">仰卧起坐</P><P class=0 style="MARGIN-TOP： 5pt; MARGIN-BOTTOM： 5pt">躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头.用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端.收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢拱起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复.如果你觉得太难，上身只要抬离地板就行.</P><P class=0 style="MARGIN-TOP： 5pt; MARGIN-BOTTOM： 5pt">举球运动</P><P class=0 style="MARGIN-TOP： 5pt; MARGIN-BOTTOM： 5pt">仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩.收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米.确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前.</P><P></P>
