岁目前一般情况:从事现在的工作4年了我因为长期坐在电脑前工作,腰部,腹部有很多赘肉,怎么样可以短时间
回答：
步骤一：体下屈 <BR><BR>平躺在垫上,双手自然放在身体的两侧.双腿抬起,大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角.运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起.腿下放的时候不要碰到地面.单腿下放及挂起为1个8拍,每次做8个8拍. <BR><BR>步骤二：仰卧起坐 <BR><BR>平躺垫上,双手置于脑后,双肘打开平头面.依次侧起,4拍向上抬起,4拍放下.注意利用腰部力量左右侧起,双肘与头持平. <BR><BR>步骤三：俯身肘撑 <BR><BR>面部朝下,双手弯曲置于胸前,用肘关节和脚尖撑地.运用腹部力量将身体撑起,保持10秒至20秒再放下.可重复动作多次. <BR>
