锻炼出胸肌要多少久,一个月行吗

18岁,锻炼出胸肌要多少久?一个月行吗?用什么方法锻炼,最有效率的方法是什么?练出腹肌呢?

回答：

建议你坚持做俯卧撑锻炼,如有什么不明白的,欢迎你再次提问,我们会对你的问题密切关注.