本人175cm,65kg,想把肥肉练成肌肉,现在在一家浩沙健身,刚开始练,想请教一下,问题如下: 1,由于上班的原因,本人只能每天5点以后去健身,请问这个点锻炼应该先吃点东西好,还是练完以后在吃饭啊? 2,我主要想练胸肌,腹肌,二头肌,请问怎样练才能有效果?比如说做什么器械,做多少,最好能说一个由浅到深的方案. 3,练器械之前是不是应该先热身啊?多久合适?
回答：
你好，可以少量饮食后休息半小时再去锻炼，锻炼前可以跑步机慢跑半小时做为热身运动，训练最好是一天一到两个部位，训练量由弱到强逐渐加量，一周锻炼三到五天，适量注意，训练后一定要放松，然后再制定一个食谱。
其他回答：
根据你的描述，练肌肉是一个循序渐进的过程。一般都是练完了再吃东西。练器械先要做一些简单的热身运动，平时多吃点清淡的，高热量的高蛋白的低脂肪的食物。
其他回答：
你好每个健身馆都有教练 把你的情况和他说他会告诉你一个完美的健身计划的 以上是对“本人175cm,65kg,想把肥肉练成肌肉”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
