多做一些拉伸运动.如用脚尖站在台阶上,现尽量踮脚向上拉伸,在尽量向下拉伸,注意运动过程中要保持平衡.双腿绷直,上身尽量往推上靠,手抱住脚,保持10分钟,运动过程中,双腿要绷直,不得弯曲.可拉伸小腿后侧肌肉.晚上睡觉前,腿搁在高处20分钟,便于腿部代谢废物排出.同时也可以做腿部按摩,由脚开始,逐步向下（腿倒立）,以能感到疼痛为宜.
回答：
你好朋友,请问您咨询什么问题,麻烦您补充一下,我们会及时为您回答
