我想增大胸肌,腹肌,还有胳膊上的肌肉,怎样锻炼

我想增大胸肌,腹肌,还有胳膊上的肌肉,请问怎样锻炼?臂力棒管用吗?请全部回答.附图更好.附张图我看看行吗

回答：

你好可以进行的锻炼是哑铃仰卧起坐臂力器,,,,还有适当的跑步.