训练臀大肌的方法
回答：
.以趴姿上球,使抗力球位于腹部正下方,身体重心放在腹部,压在抗力球上.当趴在球的动作平衡稳定后,注意颈椎应维持自然的角度,然后将左脚慢慢向上抬,使小腿弯曲至与大腿成90度角,调整脚底位置,使脚底与天花板的方向平行,此为预备动作. 2.运用臀大肌的力量将弯曲的左脚往上提起,注意脚底板始终平行于天花板.然后慢慢弯曲的左脚收回,再向上提起,做完预定组数后换脚重腹相同动作. 注意事项：向上抬腿动作并非把大腿向后抬起,而是用脚底板蹬向天花板的感觉,如果动作中你的脚底是朝着头部的方向,请马上修正动作. Tip：只要抓的住蹬的感觉,你就能动到臀大肌啰!
